요새 친구따라서 운동 시작했는데 너무 힘들어
처음에는 거벼운 무게부터 차근차근 도와주긴했는데
어느날때부터 무자비하게 무게를 올리더라
난 뒤질것 같은데
원체 체격이 크코 다부진데 살 뺄겸 근육키울겸 겸사겸사 운동 시작했는데
처음에는 벤치프레스가 너무 어렵더라
가슴운동이라는데 가슴에는 자극은 안오고 팔만 준나아픈거야
그래서 유튭을 찾아 봤더니
1.자세
어깨를 뒤로 모아 가슴근육이 최대한 이완할 수 있게 모은다음
발로 허리를 받쳐서 약간에 아치모양이되게 허리를 만들어 주고
다리는 허리가 모양이 유지되게 단단하게 고정 하면 된다그러두라고
2.프레스
자세까지는 거의 프로 근데 프레스 동작을 할때가 안되더라 처음할때
자극도안오고 삼두만 아프고
근데 팔뚬치를 모아 준다는 느낌으로 하면 자극이 뿜!뿜! 오더라고 그리구
무거운무게로 바로라면 삼두에만 힘이 가더라
3.스트레칭?
나도 잘 모르는데 프레스동작보다 내릴 때 집중을 해야한다더라고
내릴때 확 내리지말고 천천히 가슴으로 받아준다는 느낌으로하면
찢어지는 듯한 느낌이 들어 그리고 프레스를하면 대박
물론 운동시작한지 얼마 안됬지만 간단하게 어렵게 느껴진 벤치프레스를
썼어 도움이 됬으면해 전문가가 아니여서 정확하지는 않치만 말랴
나도 몸조아 져서 사진올리고 싶다 ㅎㅎ